teraz tak ,a jak to jest jak się robi pct na redukcji??? jeżeli będe zadowolony z redukcji ,to jak wejde na pct,to mogę pomału dodawać kcal ,żeby zapobiec spadkom?? wychuśtany kortyzol, estrogeny itd nie będą sprzyjały zalewaniu??
Tak czy inaczej Ty i Wojtek zrobiliście wręcz wzorcowe wyjście z redukcji. Kiedy pomimo dodawania kcal fat dalej się pali a forma coraz lepsza Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-07 22:00:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ogarnąłem sprawę. W ferie nie będę jednak dociskał tak jak chciałem na początku, będzie to raczej wychodzenie z redukcji, niż jej dobijanie. Będzie to wyglądało w taki sposób Pn, Śr, Pt: bieg ok 60 minut Wt. Czw. Sob: trening w domu z wykorzystaniem hantli i właśnie do tego treningu wykonywanego we wtorki, czwartki i soboty mam prośbę taką: [...]
zaczynam 10 tydzien masy i chce podac rezultaty wage i wymiary z redukcji i po 9 tyg... najnizsze na redu: waga-78 biceps-42 klatka-114 pas-78 obecnie: waga-88 biceps-44 klatka-120 pas 83-84 jeszcze 4-5 tyg masy i redukuje na wakacje:-D /SFD/2017/2/5/b5f8a40bd74146f193dbfc352878ed70.jpg
Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie.
Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie. Czyli w moim przypadku bilans zerowy ok 3300kcal (86kg/177cm) ? Nie odłoży się przy zwolnionym metaboliźmie?
Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie. Czyli w moim przypadku bilans zerowy ok 3300kcal (86kg/177cm) ? Nie odłoży się przy zwolnionym metaboliźmie? Celem [...]
Witam. Wracam po porady. Od zejścia z redukcji minęło jakieś 3 miesiące kaloryczność z zerowego była max na 3500 kcal teraz zszedłem znowu na 3200 bo podlewać zaczyna. Dorzuciłem też interwaly spowrotem bo na 3500 kcal nie robiłem nic poza ciężkimi treningach na siłowni. Po 3 miesiącach efekty w obwodach : Waga z 67.6 na 74 kg Biceps + 1.2 cm [...]
Panowie powoli zwiekszam juz WW z redukcji na mase. Tydzien przed rozpoczeciem cyklu zaczac juz stosowac heparagen (np 1 tabl. dziennie), tak samo z Lakcid ? Czy tez to bez znaczenia i zaczac stosowac w 1 dniu cyklu? zincteral - od jutra zaczne juz stosowac 1tabl
[...] bialka jaj), od razu po silce 14:00 Makaron 120 gr + Pierś z kurczaka 250 gr troche duzo kuraka jak na jedna porcje, a makaron razowy, i jelsi chesz jesc jeczmienna to z redukcji zrezygnuj... :] bedzie pogarszac efekt 17:00 100 gr pieczywa razowego + Jajecznica z 4 jajek (ew.Tuńczyk, Makrela) + Papryka 100 gr znowu węgle, to redukcja czy co? [...]
To moja dieta z redukcji: 1. posilek mleko 0,5% 200g płatki owsiane górskie 35g orzech włoski (ok. 5g) chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku pół łyżki oliwy z oliwek 2. posilek chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 3 kromki (okolo 80-100 gram) 2 jaja kurze 120g pomidor 100g cebula 3. posilek (przedtreningowy) pierś z [...]
Bardzo fajny efekt redukcji , miesnie proste rzeczywiscie slabe troche. A jak trenujesz , tak poza dieta ? Ja bym na twoim miejscu teraz z redukcji przeszedl delikatnie na masowanie. Powoli dokladaj kcal , sezon plazowy juz wkrotce
Nie nie . Po prostu spokojnie dobiłem sb węglowodanki wieczorem a że masa to miałem większe pole możliwości bo więcej kalorii ;) , i tak narazie mało bo 3400 kcal ale zeszłem z redukcji i obserwuje cialo , żeby masa szła tak 0,5 kg tygodniwo ok 1.5 - 2 kg miesięcznie ;)
Ile czasu trwa już okres redukcji tkanki tłuszczowej? Tak jak widać na zdjęciach, od września, czyli około 5 miesięcy jesteś już na ujemnym bilansie kalorycznym? Jeżeli tak, to sugeruję wyjść z redukcji na zerowy bilans kaloryczny, przez co najmniej dwa tygodnie. Wtedy można jeszcze trochę zredukować, po to, aby później budować lepszej jakości [...]
[...] i jestem o rok starszy, a to oznacza, że jestem o rok mądrzejszy. Nie mogę się doczekać. Jestem bardzo podekscytowany tą walką. Wierzcie lub nie, ale cieszę się z redukcji wagi. To już 14 miesięcy jak nie walczyłem”. Rakic i Błachowicz mieli pierwotnie walczyć w marcu, ale wtedy Błachowicz doznał kontuzji szyi, po której został [...]
takie dodawanie to wychodzenie z redukcji - reverse diet, ale rozkładanie na 5 tygodni to nie za ciekawy pomysł, tym bardziej, że masz problemy z byciem sytym, a dodawanie tylko będzie zaostrzało apetyt, proste rozwiązania są najlepsze przepisów szukaj tutaj https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/
Solaros, przeczytałem Twojego posta o wychodzeniu z redukcji i wchodzeniu na masę (http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2-t1033576-s8.html) i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. [...]
[BLOG] by sOiR
